Выбираем правильные пищевые добавки: магний

Обеспечьте адекватный уровень магния для того, чтобы улучшить композицию тела, – не позволяйте его дефициту тормозить сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы! Магний необходим организму во время тренировок для осуществления мышечных сокращений, для перестройки тканей в процессе синтеза протеина и для борьбы с воспалительными процессами. Недостаток магния не позволит вам получить от работы в спортзале максимум.

Дефицит магния нарушает способность организма строить мышцы и восстанавливать ткани, поскольку этот минерал активирует ферменты в организме. Кроме того, как известно, магний необходим для осуществления сокращения мышц, поэтому его недостаток понижает спортивную результативность и уменьшает уровень максимальной силы. Исследования показывают, что, увеличив уровень магния, можно увеличить прирост силы в результате тренировок.

Несколько дополнительных обязательных к ознакомлению моментов насчет получения адекватного уровня магния в борьбе за оптимальную композицию тела:

- Низкий уровень магния также связан с высоким риском сердечнососудистых заболеваний, внезапной сердечной смертью, потерей костной массы и остеопорозом. Известно, что данный минерал позволяет функционировать витамину D, поэтому низкий уровень магния негативно скажется на уровне этого витамина.

- Магний обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему, что в свою очередь способствует понижению уровня гормона стресса кортизола, чья повышенная концентрация вызывает аккумуляцию абдоминального жира.

- Просто обеспечив адекватный уровень магния в организме, можно уменьшить высокое кровяное давление, что собственно является естественным и натуральным способом. Один крупномасштабный научный обзор показал, что потребление 486 миллиграмм магния в день позволяет гипертоникам значительно понизить кровяное давление, к тому же, данный способ является более эффективным средством, чем прием специальных медицинских препаратов.

- Большинство людей потребляют дополнительный магний в составе мультивитаминов, в которых тот содержится в форме оксида магния. Между тем, данная форма отличается низким качеством, что сказывается на усвоении минерала. Выбирайте магний связанный такими соединениями, как глицинат, оротат, таурат, треонат или фумарат.

Старайтесь поддерживать баланс в потреблении магния и кальция и принимайте только высококачественные добавки магния. Достижение адекватного уровня магния поможет устранить на пути к сжиганию жира такие преграды, как хронические легкие воспалительные процессы, инсулинорезистенция и плохой метаболизм. Многие люди получают хорошие результаты, потребляя дополнительные 500 миллиграмм магния в сочетании с тем, что дает нам обычное питание. Увеличивайте дозировку постепенно, дабы организм успел адаптироваться к успокаивающему эффекту этого минерала.

По материалам:

Rosanoff, A., Weaver, C., et al. Suboptimal Magnesium Status in the United States: Are the Health Consequences Underestimated. Nutrition Reviews. 2011. 70(3), 153-164.
Brilla, L., Haley, T. Effect of Magnesium Supplementation on Strength Training in Humans. Journal of the American College of Nutrition. 1992. 11(3), 326-329.

Еще о самых важных спортивных добавках:

Глюкозамин: инструкция по применению при болях в суставах

Выбираем правильные пищевые добавки: L-карнитин

Почему важен уровень железа в организме

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку