Выбираем правильные пищевые добавки: L-карнитин

Вот уже многие годы L-карнитин считают нутриентом, помогающим снижать уровень подкожного жира, к тому же, большинство исследований подтверждают наличие периферических механизмов в улучшении композиции тела. К примеру, мы знаем, что прием карнитина способен усиливать кровоток, что в свою очередь ускоряет мышечное восстановление и рост, поскольку к мышцам поступает больше нутриентов и гормонов.

Также было установлено, что он способен повышать уровень тестостерона и IGF-1.

Недавно проведенные исследования показывают, что прием L-карнитина также может приостановить потерю мышц в результате низкой физической активности, а эксперимент 2011 года продемонстрировал, что два грамма карнитина в день в течение шести месяцев повысили спортивную результативность атлетов на 35 процентов. У испытуемых наблюдалось 44-процентное ослабление аккумуляции молочной кислоты в мышцах и 55-процентное ослабление использования запасов гликогена. Это указывает на то, что во время интенсивных тренировок атлеты сжигали больше подкожного жира, чем гликогена, – и это очень важно для повышения результативности.

Рекомендации по приему:

L-Карнитин (как и креатин) требует загрузки, то есть, принимать его нужно в сочетании с нутриентом, повышающим уровень инсулина, – к примеру, подойдут омега-3 жирные кислоты, – или вместе с углеводами. В вышеупомянутом исследовании 2011 года испытуемые принимали карнитин вместе с 80 граммами углеводов в день.

Узнайте больше о безопасном сжигании жира:

Пять лучших белковых продуктов для сжигания жира

L-карнитин: инструкция к применению

Для чего нужны мышцы женщине?

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку