Вход Доставка Контакты
8 499 968 6244
Главная

Восемь признаков дефицита магния

У вас ужасно болят мышцы после тренировки? Беспокойство о работе разъедает вас изнутри? Всю ночь ворочались в постели и в последнее время никак не удается как следует выспаться? Всё это признаки нехватки или дефицита магния. Магний - это ключ к решению многих проблем. Минерал участвует в более чем 300 процессах в организме, поэтому когда вы не получаете адекватное количество магния, ваше здоровье (и жизнь!) летят под откос.

Дефицит магния широко распространен. Начиная с 1900 года наблюдается постоянное снижение количества диетарного магния с 500 мг в день до жалких 225 мг в наши дни, что намного ниже рекомендованной суточной нормы. Такое падение не в последнюю очередь обусловлено изменениями стиля питания и качества почвы.

Вот наиболее типичные симптомы дефицита магния и рекомендации по его устранению.

№1. Проблемы со сном

Магний производит успокаивающий эффект на нервную систему. Если у вас дефицит магния, то сердечный ритм и симпатическая нервная системы могут быть чрезмерно возбуждены. Вдобавок, нехватка магния изменяет электрическую активность мозга, провоцируя тревожный сон и частые пробуждения.

Повышение уровня магния - один из самых эффективных способов улучшения качества сна. Например, по данным исследования, проведенного в 2010 году на людях, страдавших от хронической бессонницы на фоне стресса, повышение уровня магния помогло всем испытуемым улучшить качество сна.

№2. Мышечные судороги или повышенная болезненность

Магний необходим мышцам для нормального сокращения и расслабления. Дефицит магния повышает вероятность мышечных спазмов, судорог и серьезно продлевает послетренировочную мышечную болезненность.

В 1996 году произошел неординарный случай, который поначалу озадачил специалистов, - как оказалось, серьезный дефицит магния привел к такой мучительной боли и спазмам в икроножных мышцах солдата, что он утратил способность ходить. Солдат признался, что тренировался сверх обычной армейской программы. Его отправили в госпиталь, назначив магний внутривенно, наряду с ежедневным ЭКГ для наблюдения за функцией сердца, поскольку низкий уровень магния может привести к сердечному приступу. По достижению нормального уровня магния сильная боль и спазмы прошли.

Ученые отмечают, что дефицит магния часто неверно диагностируется из-за того, что только 0,3 процента этого минерала в организме содержится в плазме крови, а остальное количество - в костях, мышцах и соединительных тканях. Столь слабое внимание к нехватке магния возмутительно, ведь минерал оказывает серьезное воздействие на здоровье и дефицит его с легкостью восполняется. Недостаток магния напрямую связан со смертностью от сердечных приступов, и именно поэтому функцию сердца солдата ежедневно проверяли при помощи ЭКГ.

№3. Вы подвержены стрессу

Магний - это самый мощный расслабляющий минерал. Его дефицит приводит к повышенной активности симпатической нервной системы. В результате происходит высвобождение избыточного количества кортизола, а это часть реакции организма на стресс, усиливающая беспокойство и тревожность. Фактически, это порочный круг, поскольку магний необходим для метаболизма кортизола, и без него организм не в состоянии успокоиться, что в итоге приводит к новому стрессу.

№4. Депрессия

Сочетания беспокойства с плохим сном уже достаточно, чтобы вогнать в депрессию кого угодно! Роль магния в поддержании хорошего настроения не оспаривается никем из ученых: количество серотонина - вещества мозга, которое повышает настроение, напрямую зависит от того, достаточно ли магния в вашем организме.

Большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина, однако, повышение уровня магния - это естественный и, возможно, самый эффективный путь решения нескольких проблем сразу.

№5. Высокий уровень сахара или преддиабетическое состояние

Если доктор сообщил вам, что у вас преддиабетическое состояние, то здесь тоже может быть замешан магний. Например, по данным одного из исследований в котором участвовали 136 женщин оказалось, что инсулинорезистентность и ожирение чаще сопровождались дефицитом магния, чем его нормальным уровнем. Этот механизм связан с ролью магния в метаболизме углеводов. Когда уровень сахара в крови повышается, почки не могут поддерживать уровень магния, и он стремительно снижается - это и приводит к диабету.

№6. Высокое кровяное давление

Многие люди, которые придерживаются здорового питания, бывают неприятно удивлены своим повышенным давлением. Обычно в качестве причины называют стресс, но на самом деле это скорее симптом, а не причина. Настоящий виновник - дефицит магния, поскольку они оба чрезмерно возбуждают нервную систему.

Вдобавок, магний необходим для расслабления и расширения кровяных сосудов. В случае дефицита магния, кровяные сосуды сужаются, повышая давление. Например, в 2009 году проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у группы участников, принимавших в виде добавки 600 мг магния ежедневно, существенно сильнее снизилось кровяное давление по сравнению с группой, просто изменившей образ жизни на более здоровый. В среднем систолическое давление снизилось на 4,3 пункта, а диастолическое на 1,8 пункта - и это существенно больше, чем у группы, не получавшей магний.

№7. Сложности с концентрацией внимания

Если у вас туман в голове или нарастающий синдром дефицита внимания, то возможная причина - недостаток магния. Магний регулирует основные рецепторы в мозге, которые поддерживают память и способность к обучению. Адекватная концентрация магния в спинномозговой жидкости необходима для поддержания подвижности синапсов. Более того, магний необходим для подобающей активности многих внутриклеточных энзимов головного мозга, которые контролируют жизнедеятельность клеток и памяти.

Добавка магния, введенная в ежедневный рацион, повысит устойчивость внимания. Ученые полагают что это происходит благодаря успокаивающему эффекту и улучшению активности мозга.

№8. Плохое пищеварение и запоры

Пищеварительный тракт представляет собой одну большую мышцу, именно нехватка магния приводит к ухудшению пищеварения и затруднениям в туалете. Когда в организме неадекватное количество магния, кишечник не может расслабиться, но передозировка, в особенности дешевыми соединениями, такими как оксид магния, приводит к противоположному эффекту - к диарее и необходимости бежать в туалет очень быстро.

По этой причине мы рекомендуем повышать уровень магния в организме посредством продуктов питания в которых он содержится - это листовая зелень, бразильский орех, миндаль, орех кэшью, авокадо, мясо, рыба и темный шоколад. Этот список богатой магнием пищи опубликован медицинским центром Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, и эти продукты, действительно, содержат много магния.

Также вы можете повысить уровень магния, принимая высококачественные добавки, которые не содержат оксидов. В таких препаратах магний связан с глицинатом или тауратом, он более высокого качества и лучше усваивается организмом.

Еще один способ повысить уровень магния - путем абсорбции через кожу из масел, кремов или ванн. Английская соль или хлопья хлорида магния, добавленные в ванну - удобная альтернатива внутривенным вливаниям, которые считается золотым стандартом лечения клинически низкого уровня магния, так как способствуют целевой доставке минерала в болезненные мышцы. Вдобавок, ванна с хлоридом магния - это прекрасный способ расслабиться перед сном.

Что касается передозировки, то очень высокий уровень магния встречается крайне редко, так как почки выводят из организма его излишки. С другой стороны, гомеостаз магния легко вывести из равновесия в сторону дефицита, поэтому ученые рекомендуют принимать добавки с магнием даже в рамках здорового и хорошо сбалансированного питания.

Большинство исследований показывают исчезновение симптомов дефицита магния при дозировке от 400 до 500 мг в день, но не более 1000 мг. Вводите магний в свой рацион постепенно, тогда организм (в особенности ЖКТ) сможет легко к нему адаптироваться, а сами вы вздохнете облегченно, избавившись от массы проблем.


Узнайте больше о полезных для здоровья добавках:

Фолиевая кислота: описание, применение, дозировка

Выбираем правильные пищевые добавки: магний

Почему важен уровень железа в организме

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку


© MasMaster.RU

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ


ВАША КОРЗИНА

Корзина пуста



НОВОСТИ

03.07.2018
Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента

24.05.2018
Правила поведения в спортзале: диета других вас не касается

24.04.2018
Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни. Часть II

02.04.2018
Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

Читать новости...

Читать статьи...

Подписаться на новые статьи




© MasMaster.RU

Вверх
Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве.