Вход Доставка Контакты
Масмастер - интернет магазин спортивного питания оптом и в розницу в Москве.
8 499 968 6244
Главная

Временно по Москве и России мы доставляем только оптовые заказы (от 20 000 рублей).
Подробнее об оптовом заказе и скидках читайте здесь.

Список пищевых добавок для мужчин

В молодости мы ощущаем себя неуязвимыми, однако, с возрастом начинаем замечать изменения. Например, больше подкожного жира и меньше мышц. Уровень холестерина становится выше, а утомляемость сильнее. Также наблюдается ухудшение памяти.

Здоровое питание и регулярные тренировки помогут вам сохранить хорошую физическую форму, но этому могут способствовать и определенные пищевые добавки из ниже приведенного списка.

Но с чего конкретно начать? Начните с ежедневного приема качественных, мощных мультивитаминов. А затем подумайте над тем, чтобы включить в свой личный список следующие пищевые добавки, которые помогут уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем и может даже обратить время вспять.

Пищевые добавки для повышения уровня энергии

Митохондрии в клетках организма сжигают молекулы пищи с целью получения энергии. Однако с возрастом повреждения митохондрий усиливаются, а это ослабляет их эффективность. Кроме того, проблему усугубляет то, что большая часть митохондрий находится в клетках мышц, которые тоже уменьшаются с возрастом. Между тем, для нормального производства энергии крайне важны несколько нутриентов.

Коэнзим Q10 (50-200 миллиграмм жирорастворимой формы в день) оказался основой научной работы доктора физиологии Питера Митчелла (Peter Mitchell), которого наградили Нобелевской премией по химии в 1978 году за разъяснение процесса производства энергии в митохондриях.

L-карнитин (1000-2000 миллиграмм в день) помогает клеткам сжигать подкожный жир с целью извлечения энергии.

Альфа-липоевая кислота (100-600 миллиграмм в день) играет ключевую роль в производстве энергии.

Пищевые добавки для здоровья сердца

Заболевания сердца по-прежнему являются лидирующей причиной смерти среди мужчин, и несколько нутриентов могут оказать огромное содействие здоровью этого органа. Самые главные из них – это омега-3 жирные кислоты (1000-2000 миллиграмм в день). Эти здоровые жиры могут ослаблять воспалительные процессы, разжижать кровь, понижать частоту сердечных сокращений, увеличивать эластичность кровеносных сосудов. Кроме того, они помогают регулировать сердечный ритм и понижают уровень триглицеридов - жира, связанного с холестерином.

Для понижения уровня холестерина используйте бета-ситостерин (2-4 грамма в день).

Витамины группы В и особенного фолиевая кислота (400-800 микрограмм в день) понижают уровень гомоцистеина, протеина крови, который повышает риск развития заболеваний сердца и возникновения удара.

А вот понизить кровяное давление поможет магний (200-300 миллиграмм в день).

Пищевые добавки для здоровья мозга

Омега-3 жирные кислоты (1000-2000 миллиграмм в день) также могут способствовать поддержанию функции мозга. В ходе исследований было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты могут ослаблять депрессию, импульсивность, агрессивность и биполярные расстройства. Докозагексаеновая кислота (DHA) (300-500 миллиграмм в день), одна из омега-3 жирных кислот, способствует улучшению памяти.

Улучшает память и еще одна пищевая добавка из нашего списка - это L-тианин (100-200 миллиграмм один-три раза в день), содержащийся в зеленом чае. В ходе недавно проведенного исследования комбинация пищевых добавок L-тианина и зеленого чая показала улучшение памяти и обострение внимания у мужчин и женщин с легким нарушением когнитивной функции, распространенной предпосылкой болезни Альцгеймера.

Пищевые добавки против атрофии мышц

Известно, что с возрастом мышечная масса теряется. Тренировки могут замедлить этот негативный процесс, а некоторые аминокислоты способствуют наращиванию мышечной массы у пожилых людей. Самые главные из них – это аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин. Из этих аминокислот самой важной является лейцин (3-6 грамм в день), поскольку она помогает конвертировать протеин в мышцы.

В ходе одного европейского исследования ученые обнаружили, что у пожилых мужчин лейцин способствовал усилению синтеза мышц, поднимая его практически до уровня синтеза молодых людей.

К другим необходимым для мышц аминокислотам из списка относятся бета-аланин (2400 миллиграмм в день) и L-орнитин (2 грамма в день). Кроме того, полезно применять пищевые добавки мульти-аминокислот (8 грамм в день).

Пищевые добавки для здоровья глаз

Ночная слепота, при которой ухудшается способность видеть в темноте или возникает ослепление светом автомобильных фар, - это классический признак дефицита витамина А (10 000 МЕ в день).

Лютеин (6-10 миллиграмм в день) и зеаксантин (1 миллиграмм в день) формируют желтый макулярный пигмент, который помогает глазам различать мелкие детали. Кроме того, эти два нутриента могут замедлять развитие дегенерации желтого пятна.

Между тем, астаксантин (4-6 миллиграмм в день) способствует усилению остроты зрения, вероятно работая вместе с лютеином и зеаксантином.

Пищевые добавки для здоровья простаты

Доброкачественное увеличение предстательной железы часто встречается у мужчин старше 50 лет. Содержащийся в помидорах ликопен (5-30 миллиграмм в день) может замедлить увеличение ее размеров и понизить уровень специфического антигена простаты, который является маркером риска развития рака предстательной железы.

В список поддерживающих здоровье простаты пищевых добавок также входят пальма сереноа (200-300 миллиграмм в день) и экстракт корня жгучей крапивы (100-200 миллиграмм в день).

Воспаление предстательной железы, то есть, простатит, может вызывать боль во время мочеиспускания и семяизвержения. Исследования показывают, что в этом случае может помочь кверцетин (1000 миллиграмм в день). Комбинация кверцетина и бромелина (600 расщепляемых единиц желатина (GDU) в день), а также папаин (50 миллиграмм в день) повышают шансы скорейшего выздоровления.

Пищевые добавки для сексуального здоровья

L-аргинин – предшественник оксида азота, соединения, регулирующего эластичность кровеносных сосудов. В то время как аргинин полезен для сердца, он также может усиливать способность сохранения эрекции. Согласно исследованиям, аргинин в виде пищевой добавки (750-2000 миллиграмм в день) может улучшать расширение пенильных кровеносных сосудов. Кроме того, в этом вопросе может помочь трава мака, применяемая для усиления сексуального влечения и улучшения половой функции.


Еще о самых важных спортивных добавках:

Глютамин: действие, дозировка, побочные эффекты

Важнейшие пищевые добавки для роста мышц

L-аргинин в спортивном питании

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку

Использованы материалы:
Saleem Ali Banihani. Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Testosterone. Biomolecules. 2018 Dec; 8(4): 172.
Paul M. Coates, PhD, director, Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health, Bethesda, Md. Longe, J., ed. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine, second edition, 2004.
Gonzalez-Ortiz, M., Hernandez-Gonzalez, S. O., Hernandez-Salazar, E., and Martinez-Abundis, E. Effect of oral L-carnitine administration on insulin sensitivity and lipid profile in type 2 diabetes mellitus patients. Ann.Nutr.Metab 2008; 52(4):335-338.
Mitkov MD1, Aleksandrova IY, Orbetzova MM. Effect of transdermal testosterone or alpha-lipoic acid on erectile dysfunction and quality of life in patients with type 2 diabetes mellitus. Folia Med (Plovdiv). 2013 Jan-Mar; 55(1):55-63.
Benefits and uses of B-complex vitamins
Alan Carter, PharmD. Does L-theanine have health benefits?
Should you be taking an omega-3 supplement? health.harvard.edu
Holeček, M. (2018). Branched-chain amino acids in health and disease: Metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements.
Adackapara, C. A., Sunness, J. S., Dibernardo, C. W., Melia, B. M., and Dagnelie, G. Prevalence of cystoid macular edema and stability in oct retinal thickness in eyes with retinitis pigmentosa during a 48-week lutein trial. Retina 2008; 28(1):103-110.
Hank Schultz. Eye health benefits help drive booming astaxanthin demand. nutraingredients-usa.com
Ashley B. Ward and col. Quercetin inhibits prostate cancer by attenuating cell survival and inhibiting anti-apoptotic pathways. World J Surg Oncol. 2018; 16: 108.
L-arginine.


© MasMaster.RU

Масмастер - интернет магазин спортивного питания оптом и в розницу в Москве.
Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ


ВАША КОРЗИНА

Корзина пуста



НОВОСТИ

04.06.2020
Как тренировки сначала 'засоряют' мышцы, а потом 'очищают'

30.03.2020
New! Батончики-мюсли SNACK BAR IRONMAN - совершенство вкуса!

12.02.2020
New! Батончики Protein Bar IRONMAN без глазури, без сахара, без глютена

23.01.2020
Спорт как лекарство: рецепт Асклепия

Читать новости...

Читать статьи...

Подписаться на новые статьи




© MasMaster.RU

Вверх
Масмастер - интернет магазин спортивного питания оптом и в розницу в Москве.