Принимайте L-карнитин, чтобы повысить спортивную результативность и улучшить композицию тела

Потребление L-карнитина повышает спортивную результативность, а также способствует сжиганию подкожного жира и наращиванию мышечной массы. Недавно проведенный научный обзор показывает, что помимо усилением использования подкожного жира организмом для получения энергии потребление карнитина ускоряет восстановление и минимизирует мышечные повреждения.

Карнитин – это незаменимый нутриент для человеческого организма, обладающий множеством физиологических эффектов. Помимо улучшения жиросжигающего эффекта повышение уровня мышечного карнитина может обеспечить следующие положительные эффекты:

- Улучшение васкулярной эндотелиальной функции, что в свою очередь усилит кровоток и улучшит сердечнососудистую функцию.

- Улучшение притока крови и доставки кислорода к мышечным тканям, – это будет способствовать ослаблению мышечных повреждений в результате тренировок.

- Ослабление повреждений свободными радикалами и ускорение выведения метаболитов во время интенсивных тренировок, что ослабит мышечную болезненность.

- Ускорение восстановления после интенсивных тренировочных сессий, что позволит увеличить тренировочный объем.

К примеру, в ходе одного исследования с участием тренированных мужчин троеборцев было отмечено повышение спортивной результативности на высокоинтенсивных тренировках в результате приема L-карнитина в течение шести месяцев. Участники эксперимента принимали два грамма карнитина в сочетании с 80 грамма углеводов дважды в день и выполняли регулярные тренировки на протяжении всего исследования. В результате было установлено повышение уровня мышечного карнитина на 21 процент, что указывает на эффективную загрузку мышц карнитином, – именно поэтому его принимают вместе с углеводами или омега-3 жирами, поскольку для его загрузки необходимо повышение уровня инсулина.

Результаты показали, что во время 30-минутных тренировок с нагрузкой в 50 процентов от максимальной участники эксперимента использовали на 55 процентов меньше мышечного гликогена по сравнению с группой плацебо. А во время 30-минутных сессий с нагрузкой в 80 процентов от максимальной отмечалась сниженная на 44 процента аккумуляция лактата и увеличенный на 35 процентов рабочий выход по сравнению с контрольной группой.

Аккумуляция лактата в мышцах является ограничивающим фактором, который понижает спортивную результативность, однако, L-карнитин ускоряет его выведение. Это, а также улучшенное использование топлива, позволило испытуемым увеличить интенсивность тренировок, хотя при этом они ощущались более легкими, – восприимчивость вырабатываемых усилий в группе карнитина оказалась ниже.

К другим положительным эффектам приема карнитина относятся улучшение функции мозга и увеличение мотивации. Кроме того, карнитин способен ускорять наращивание мышечной массы в ответ на силовой тренинг и ослаблять воспалительные процессы, вызванные выносливостными нагрузками.

Для максимизации результатов принимайте минимум два грамма L-карнитина в день (три-шесть грамм дадут очень сильный эффект) вместе с омега-3 жирами, пажитником или углеводами для «загрузки» карнитина в мышцы.

Кроме того, для лучшего эффекта принимайте L-карнитин в течение шести месяцев. Авторы вышеупомянутой научной работы отмечают, что длительность применения оказалась ключевым моментом, отличающим их исследование от других более коротких экспериментов, которые не продемонстрировали значительного повышения спортивной результативности у атлетов.

По материалам:

Wall, B., et al. Chronic Oral Ingestion of L-Carnitine and Carbohydrate Increases Muscle Carnitine Content and Alters Muscle Fuel Metabolism During Exercise in Humans.
The Journal of Physiology. 2011. 589, 963-973.
Huang, A., et al. Role of Supplementary L-Carnitine in Exercise and Exercise Recovery. Medicine and Science in Sports. 2012. 59, 135-142.

Узнайте больше о безопасном сжигании жира:

Выбираем правильные пищевые добавки: L-карнитин

Ошибочные и правильные цели похудения

L-карнитин: инструкция к применению

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку