27.02.2013

Принимайте кофеин, чтобы повысить спортивную результативность утром

Используйте кофеин для того, чтобы повысить спортивную результативность с самого утра, когда рабочая мощность все еще снижена. Существует множество подтверждений того, что определенное время суток воздействует на атлетическую результативность в силовых и мощностных видах спорта, – днем результативность гораздо выше по сравнению с утром. Считается, что этот эффект обусловлен вариацией температуры тела, концентрацией гормонов, сократительных способностей мышц и даже их способностей к выведению таких метаболитов, как молочная кислота. Тем не менее, в ходе недавно проведенного исследования было установлено, что повысить утреннюю спортивную результативность можно с помощью кофеина.

Во время эксперимента элитные атлеты выполняли три теста, в ходе которых были измерены максимальная сила и мощность в приседаниях и жимах лежа. Первый тест проводился в 10 часов утра, при этом испытуемые получали 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса тела. Второй тест также проводился в 10 часов утра, но при этом участники эксперимента получали плацебо. Третий, последний тест проводился в шесть часов вечера с использованием плацебо.

Результаты показали, что утренний прием кофеина повысил максимальную силу и мощность в жимах лежа и приседаниях на три-шесть процентов по сравнению с утренним приемом плацебо. Между прочим, утренний уровень силы и мощности атлетов в результате приема кофеина оказался на уровне показателей, зарегистрированных во время третьего, вечернего теста, когда спортивная результативность была уже на пике.

В ходе вечернего теста также наблюдались благоприятные для развития мышц уровни гормонов, – самое благоприятное соотношение уровня тестостерона к уровню кортизола наблюдалось именно в это время дня вследствие циркадного понижения концентрации кортизола, которое происходит в организме к вечеру естественным путем. Между тем, во время утреннего теста кофеин немного повышал уровень кортизола по сравнению с плацебо, однако, статистически данное повышение было незначительным.

Ученые считают, что причина повышения спортивной результативности в результате потребления кофеина заключается в том, что он воздействует на мышцы напрямую, повышая выход силы и мощности. В ходе утреннего теста с кофеином было отмечено существенное повышение концентрации норадреналина, – данное повышение также наблюдалось в ходе вечернего теста, но отсутствовало в утреннем эксперименте с плацебо. Ученые предполагают, что увеличение уровня норадреналина в ходе первого, утреннего теста с кофеином указывает на то, что кофеин не улучшает работу центральной нервной системы (ЦНС), а стимулирует симпатическую мышечную активность. Проще говоря, они считают, что кофеин увеличивает мышечную силу и мощность непосредственным воздействием на мышцы, а не на ЦНС.

Таким образом, для себя следует отметить, что кофеин является мощным стимулятором атлетической результативности для утренних соревнований и тренировок. Используйте его с целью увеличения как силы, так и мощности для того, чтобы превзойти соперников или в тех случаях, когда вам необходимо тренироваться утром. Для этого необходима довольно высокая доза кофеина – 225 миллиграмм при собственном весе в 75 килограмм, – то есть, три миллиграмма на килограмм веса тела, как в упомянутом исследовании, что эквивалентно 2,5 чашкам эспрессо.

А если хотите обеспечить низкий уровень послетренировочного кортизола, дабы получить более мощный анаболический отклик, принимайте после сессии два грамма витамина С. Множество исследований подтверждают, что витамин С ускоряет выведение кортизола из организма. Кроме того, принимайте вместе с кофеином такие аминокислоты, как тирозин и фенилаланин (они помогаю поддерживать работу надпочечников, высвобождающих норадреналин).

По материалам:
Mora-Rodriguez, R., Pallares, J., et al. Caffeine Ingestion Reverses the Circadian Rhythm Effects on Neuromuscular Performance in Highly Resistance-Trained Men. PLOS One. 2012.

Еще о самых важных спортивных добавках:

Прием витамина D улучшает эффективность мышечных сокращений

Почему важен уровень железа в организме?

Витамин В12: инструкция по применению

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку