Двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D

Жителям Северного полушария, где продолжительность светового дня и количество солнечных дней в году, к сожалению, сокращаются, полезно знать о всё новых исследованиях полезного влияния витамина D на состояние нашего здоровья. Польза этого волшебного витамина, без преувеличения, огромна. Если хотите прожить долгую и здоровую жизнь, не теряя с возрастом сил и поддерживая оптимальную работу мозга, адекватный прием витамина D - то, что вам нужно. Многие витамины необходимы для жизнедеятельности и долголетия, однако, большинство людей не понимают, в каких количествах, зачем и как их нужно принимать. В этой статье мы приведем двадцать пять очень веских причин необходимости приема витамина D.

Научные исследования доказали, что причина хронического дефицита витамина D - это отсутствие воздействия прямых солнечных лучей (организм вырабатывает витамин D под действием ультрафиолета). Если в вашем регионе проживания солнце - гость редкий, восполнить дефицит витамина D возможно только принимая специальные пищевые добавки. Из повседневной пищи сложно получить его адекватное количество, даже потребляя много рыбы, такой как лосось, макрель и тунец. И всё же прием печени трески и вышеперечисленных видов рыб - хоть какая-то альтернатива восполнения дефицита витамина D.

Сложно оценить уровень дефицита отдельного витамина у населения, однако, в 2007 году Wake Forest University of Medicine провел исследование, в котором участвовали 976 человек в возрасте 65 лет и старше. Результаты анализов показали дефицит витамина D у 75% женщин и 51% мужчин. Ученые из штата Орегон полагают, что дефицит данного витамина наблюдается у почти миллиарда человек по всему миру и 70% американцев, что указывает на необходимость просвещения населения и приема качественных современных добавок, содержащих D.

Минимальным допустимым уровнем витамина D сегодня считается 50 нг/мл (единица измерения уровня витамина D в сыворотке). Эксперты рекомендуют оптимальный уровень 40 - 80 нг/мл. The Food and Nutrition Board отмечает, что серьезные проблемы со здоровьем, возникают при уровне 10-25 нг/мл. Ежедневная рекомендуемая доза витамина D для взрослых в международных единицах составляет 5 000 международных единиц или 35 000-50 000 единиц дважды в неделю (последние результаты исследований показали максимальную эффективность больших доз). Итак, зачем вам это нужно?

1. Здоровые кости

Низкий уровень витамина D - причина развития остеопении, остеопороза и хрупкости костей. Хорошо известно, что низкий уровень кальция в сочетании с низким уровнем витамина D - это основные факторы риска остеопороза и переломов. По данным исследований десятилетней давности, добавки кальция и витамина D считались лучшим средством поддержания здоровья костной системы. Ведь комбинация этих веществ, казалась бы способной повысить минерализацию костной массы. Сегодня лучший препарат для ликвидации дефицита витамина D - это монодобавка D-3 от 2000-5000 IU в день.

2. Мышечная сила

Ученым давно известно, что скелетные мышцы - это целевой орган положительного воздействия витамина D, дефицит которого приводит, как минимум, к мышечной слабости. Недостаток витамина D ведет к нарушениям мышечных сокращений и негативно влияет на выработку мышцами усилий. В тоже время научные данные однозначно демонстрируют, что адекватный суточный уровень приема витамина D уменьшает расщепление мышечного протеина.

3. Мышечная мощность и выработка усилий

Уже доказано, что прием витамина D увеличивает мышечную мощность и высоту прыжка. Ученые обнаружили, что статус витамина D влияет на способность мышц сокращаться и вырабатывать усилие. Ещё в 2008 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что подэкспертные с низкой концентрацией витамина D генерировали меньше мощности по сравнению с теми у кого был более высокий уровень витамина D. В результате исследований ученые пришли к выводу, что прием витамина D тесно связан мощностью и способностью мышц вырабатывать усилие. Более того, ученые считают, что слабая выработка мышечных усилий в перспективе негативно сказывается на здоровье костей.

4. Сухая мышечная масса

Прием витамина D необходим для поддержания сухой мышечной массы и предотвращения накопления жировых отложений. Дефицит витамина D может спровоцировать мышечную слабость и увеличение жировой массы. В 2010 было проведено исследование однозначно показавшее, что дефицит витамина D связан с увеличением уровня жира в мышцах. У 59% подэкспертных уровень данного витамина оказался ниже нормы и их уровень жира в мышцах оказался на целых 24% выше, чем у тех людей, у кого уровень витамина D был стабильно выше 29 нг/мл. Согласитесь, это уже повод задуматься, если вы предпринимаете усилия и не худеете. Пора сдать анализы.

5. Лечение псориаза и кожных болезней

Болезни кожи, такие как псориаз, положительно отвечают на лечение витамином D, его прием, как минимум, снижает воспаления. Недавние исследования показывают, что различные воспалительные состояния у пациентов, в том числе псориаз, дерматиты, перхоть, экзема, розацеа и тяжелая угревая сыпь, часто сопровождаются дефицитом витамина D. Прием витамина D способствует ослаблению абнормального роста и отшелушивания клеток кожи при таких состояниях как псориаз.

6. Регуляция сахара в крови и инсулинорезистентности

Прием витамина D увеличивает чувствительность к инсулину, следовательно, может служить эффективным средством профилактики симптомов диабета. В 2010 году в Южной Aзии было проведено исследование среди женщин с пониженной чувствительностью к инсулину (преддиабетическое состояние). Они ежедневно принимали по 4000 международных единиц витамина D, в результате чего у них значительно возросла чувствительность к инсулину. Эти данные только дополняют результаты предыдущих исследований, показавших, что высокий уровень витамина D в крови снижает риск диабета./p>

7. Профилактика рассеянного склероза

Дефицит витамина D приводит к уменьшению минерализации костей и остеопорозу, но адекватный его приема служит защитным фактором, снижающим риск рассеянного склероза. Ученые изучили данные 190 000 женщин в ходе двух исследований под названием Nurses’ Study I и II и обнаружили, что женщины, принимающие витамин D (обычно в составе мультивитаминов) на 40% меньше рискуют заболеть рассеянным склерозом по сравнению с женщинами, его не принимающими. Результаты второго исследования афроамериканцев, больных рассеянным склерозом, опубликованные в 2011 году, подтверждают связь между дефицитом витамина D и рассеянным склерозом. Ученые сообщили, что низкий уровень витамина D - это основной фактор риска заболевания рассеянным склерозом, а также тяжести протекания данной болезни.

8. Профилактика рака

Прием витамина D связан с профилактикой многочисленных видов рака, включая рак легких, груди, толстой кишки и простаты. В случае рака легких прием витамина D может помочь уменьшить уровень энзимов, связанных с развитием агрессивных раковых опухолей. В 2011 году опубликованы данные исследования, согласно которым у больных раком легких с высоким уровнем витамина D уровень выживаемости через пять лет составил 81% по сравнению с больными с дефицитом витамина D - уровень выживаемости которых не превышал 41%. Сегодня ученые активно изучают и другие противораковые свойства витамина D.

9. Лечение астмы

Исследование, проведенное в University of Colorado-Denver показало, что высокий уровень витамина D связан с улучшением функции легких, уменьшением гиперчувствительности дыхательных путей и улучшением уровня глюкокортикоидов в лабораторных условиях. Научные данные показывают, что в результате приема витамина D улучшается состояние больных астмой и усиливается отклик на их лечение. Данные исследования также показали, что у подэкспертных с низким уровнем витамина D уровень воспалений оказался выше. Также существует обратная зависимость между индексом массы тела подэкспертных и уровнем витамина D, то есть у подэкспертных с самым большим количеством жира наблюдался и самый низкий уровень витамина D. Эти данные только подтверждают роль витамина D в поддержании идеальной мышечной массы и хорошей физической формы.

10. Здоровая репродуктивная функция у мужчин

Одно из последних исследований витамина D, проведенное университетом Копенгагена, показало, что он связан и с мужским репродуктивным здоровьем, особенно с количеством и подвижностью сперматозоидов. У мужчин с дефицитом витамина D обнаружилось снижение доли подвижных и морфологически нормальных сперматозоидов по сравнению со здоровыми мужчинами. Дополнительный прием витамина D представляется важнейшим фактором репродуктивного здоровья и оптимальной выработки сперматозоидов у мужчин, проживающих в Северной Европе, учитывая, что у 51% из них наблюдается его дефицит.

11. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Дефицит витамина D связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а высокий его уровень со здоровым сердцем. В исследовании Framingham Heart Study приняли участие 1739 подэкспертных среднего возраста 59 лет без предшествующих сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые оценили уровень витамина D и состояние сердечно-сосудистой системы подэкспертных в начале исследования и 5 лет спустя. Повторное обследование показало, что у 120 подэкспертных развилось сердечно-сосудистое заболевание. Вдобавок у индивидуумов с высоким кровяным давлением и дефицитом витамина D наблюдался двойной риск сердечно-сосудистого заболевания. Данные исследования свидетельствуют, что поддержание оптимального уровня витамина D - решающий фактор профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

12. Здоровье мозга

Низкий уровень витамина D связан с ухудшением когнитивной функции, особенно у людей старше 75 лет. В 2010 было проведено исследование 752 женщин, показавшее, что у обладательниц дефицита витамина D наблюдалось значительное ухудшение когнитивной функции. Предыдущими исследованиями низкий уровень витамина D уже был связан с неврологическими расстройствами, однако, новый эксперимент показал важность потребления данного витамина для поддержания здоровья мозга.

13. Развитие мозга у плода

Учитывая роль витамина D в здоровье женского мозга, неудивительно, что он влияет и на развитие мозга плода. Ученые пришли к выводу, что у беременных женщин с дефицитом витамина D наблюдается ухудшение развития клеток мозга плода. Вдобавок существуют данные, что потомство матерей с дефицитом витамина D в большей степени подвержено риску шизофрении, диабета и болезней костей, таких как рахит.

14. Женская репродуктивность и материнское здоровье

Обоснованный дополнительный прием витамина D играет важную роль в женской фертильности и уровне имплантации плодного яйца в матке. Вдобавок матери с дефицитом данного витамина подвержены риску преэклампсии и гестационного диабета. Интересно так же, что у матерей с низким уровнем витамина D чаще бывает кесарево сечение, что связано со снижением силы и работоспособности мышц во время родов.

15. Лечение депрессии и психических расстройств

По сравнению со здоровыми людьми вероятность депрессии и других нарушений мозговой деятельности значительно повышена у людей с дефицитом витамина D. Ученые пока не выяснили, какую точно роль он играет в здоровье мозга, но известно, что прием витамина D усиливает метаболические процессы в нейронах и антиоксидантную активность, которая защищает мозг от дегенеративных окислительных процессов. Вдобавок витамин D способствует росту нервов и является основным энзимом в производстве нейротрансмиттеров, играющих первостепенную роль в регулировании настроения. К сожалению подтверждено, что низкий уровень витамина D/его дефицит связан с биполярным расстройством и шизофренией.

16. Иммунная функция

Витамин D – это основной активатор иммунной защиты организма, а низкий его уровень в сыворотке угнетает способность Т-клеток организма сражаться с серьезными инфекциями. В особенности этот витамин важен для неактивных Т-клеток, он активирует их, после чего они могут эффективно противостоять болезнетворным патогенам, проникающим в организм извне . Наряду с помощью клеткам иммунной системы в борьбе с вирусами, такими как вирус гриппа, витамин D помогает усилить иммунный отклик, уменьшая воспалительную реакцию - основное препятствие для выздоровления.

17. Здоровые почки

Почкам так же жизненно необходим витамин D. Это основной компонент лечения их хронических заболеваний и снижения уровня смертности от связанных с ними заболеваний. Понятно, что дефицит витамина D - это фактор риска для почек.

18. Лечение гипертонии и метаболических расстройств

Дефицит витамина D тесно связан с высоким кровяным давлением и метаболическими расстройствами, такими как диабет и ожирение. Прием витамина D и кальция сегодня - это самый эффективный инструмент значительного снижения кровяного давления. Но отдельный прием чистого витамина в форме D-3 будет еще эффективнее для общего здоровья. Не ограничивайте себя приемом Кальций-Д3 Никомед (Calcium-D3 Nycomed) - это вчерашний день.

19. Профилактика ожирения

Низкий уровень витамина D способствует ожирению. Исследования показывают, что у людей с дефицитом витамина D жировая масса стабильно увеличивается. Вдобавок дефицит данного витамина связан с высоким уровнем паратиреоидных гормонов и внутриклеточного кальция - основными факторами ожирения. Повышенный уровень кальция запускает метаболический механизм, способствующий накоплению жировых тканей и подавлению сжигания жира. Раньше считалось, что дефицит витамина D является следствием ожирения, но по данным последних научных исследований можно судить о том, что именно снижение уровня витамина D играет активную роль в развитии ожирения.

20. Профилактика болезни Паркинсона

Ученые обнаружили связь между дефицитом витамина D и ранним развитием болезни Паркинсона. Болезнь Паркинсона - это неизлечимое расстройство нервной системы, симптомами которого являются тремор конечностей, ригидность мышц, пищеварительные и мочеполовые проблемы, а также уменьшение подвижности и координации. Средний возраст начала заболевания - 60 лет, появление симптомов до 40 лет считается ранним развитием болезни Паркинсона. В мире приблизительно 5 миллионов больных этой болезнью, ежегодно ее диагностируют у 50 000 жителей развитых стран. Болезнь не щадит ни бедных ни богатых. Мохаммед Али, Майкл Джей Фокс и преподобный Билли Грэхем - самые известные люди, которым был поставлен этот диагноз.

21. Профилактика рахита и остеомаляции

Развитие рахита и остеомаляции напрямую связано с дефицитом витамина D. Рахит - это детская болезнь, от которой размягчаются костные ткани, что приводит к переломам костей и деформациям скелета. У взрослых остеомаляция связана с остеопорозом, но это другое заболевание, которое начинается с боли в поясничной области, распространяющейся в руки и ребра. Кости деформируются, легко ломаются, и больные обычно жалуются на хроническую усталость. Прием витамина D при таких симптомах становится пожизненным.

22. Профилактика и лечение хронического обструктивного заболевания легких

Хроническое обструктивное заболевание легких характеризуется респираторной слабостью и обструкцией дыхательных путей. Типичные проявления болезни - это эмфизема и хронические бронхиты, которые лечат с применением витамина D. Учитывая эффект его применения на уменьшение симптомов астмы, очевидно, что прием витамина D оказывает положительное воздействие и на лечение хронического обструктивного заболевание легких. По результатам масштабного исследования, проведенного в 2011 году, у подэкспертных, получавших ежемесячно 100 000 международных единиц витамина D, улучшались все показатели ХОБЛ (хроническое обструктивное заболевание легких), включая потребление кислорода.

23. Лечение иммунодефицита

Дефицит витамина D влияет и на иммунную функцию, он связан с повышенным риском развития СПИДа и смерти от этого заболевания. Результаты недавнего исследования показали, что у индивидуумов с высоким уровнем витамина D значительно ниже риск смерти по сравнению с людьми с дефицитом данного витамина. Дефицит витамина D является важным фактором, способствующим развитию ВИЧ, его польза и дополнительный ежедневный прием могут служить эффективной противовирусной терапией даже при крайне сложных заболеваниях.

24. Лечение детской анемии

Дефицит витамина D у детей может вызвать анемию - тяжелое расстройство, которое приводит к серьезным поражениям жизненно важных органов вследствие кислородной депривации. Анемия является следствием дефицита переносящих кислород красных кровяных клеток и диагностируется измерением уровня гемоглобина. Симптомами анемии могут быть усталость, головокружение и низкий уровень энергии. Своевременный прием витамина D на постоянной основе может нивелировать развитие и последствия этого заболевания.

25. Профилактика инфекционных заболеваний

Адекватный уровень витамина D в сыворотке крови играет важную роль в профилактике большинства инфекционных заболеваний, терапию витамином D используют для лечения множества вирусных, бактериальных и грибковых инфекций. По данным последних исследований влияния витамина D на иммунитет и профилактику инфекционных заболеваний, ученые выяснили, что он эффективен при лечении туберкулеза, псориаза, экземы, болезни Крона, инфекций дыхательных путей, раневых инфекций, гриппа, инфекций мочевыводящих путей и глазных инфекций.

Чтобы сберечь здоровье, физическую и умственную активность на долгие годы, ведущие специалисты и исследователи рекомендуют использовать данный витамин в форме D-3 (без примесей и добавок) длительными циклами или на постоянной основе. Его наиболее бюджетный вариант с различными дозировками, в желатиновых капсулах, выпускает компания NOW.

Узнайте больше о пользе витаминов

Витамин Е - самый женский витамин. Польза для мужчин и женщин

Полезные пищевые добавки, которые нужно принимать всем

Витамин В12: инструкция по применению

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Использованы материалы:
Lips, P., Bouillon, R., Van Schoor, N., Vanderscheuren, D., Verscheuren, S., Kuchuk, N., Milisen, K., Boonen, S. Reducing fracture risk with calcium and vitamin D. Clinical Endocrinology. 2010. 73( 3), 277–285.
Fletcher, R., Fairfield, K. Vitamins for Chronic Disease Prevention in Adults. Journal of the American Medical Association. 2002. 287, 3127-3129.
Holick MF. Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine. 2007. 357(3), 266-81.
Munger, K., Zhang, S., O’Reilly, E., Hernan, M., Olek, M., Willett, W., Ascherio, A. Vitamin D intake and incidence of multiple sclerosis. Neurology. 2004. 62(1), 60-65.
Cror, D., Allen, L. Vitamin D inadequacy in pregnancy: biology, outcomes, and interventions. Nutrition Reviews. 2010. 68(8), 465-477.
Ward, K., Das, G., Berry, J., Roberts, S., Rawer, R., Adams, J., Mughal, A. Vitamin D status and muscle function in post-menarchal adolescent girls. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2009. 94(2), 559-563. Gilsanz, V., Kremer, A., Mo, A., Wren, T., Kremer, R. Vitamin D status and its relation to muscle mass and muscle fat in young women. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2010. (95)4. 1595-1601.
Von Hurst, P., Stonehouse, W., Coad, J. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomized, placebo-controlled trial. British Journal of Nutrition. 2009. 4(103), 549 – 555.
Pittas, A., Lau, J., Hu, F., Dawson-Hughes, B. The role of vitamin D and calcium in type 2 diabetes. A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2007. 92, 2017-2029.
Holick, M. Vitamin D importance in the prevention of cancers, type 1 diabetes, heart disease, and osteoporosis. American Journal of Clinical Nutrition. 2004. 29 (3), 362-371.
Holick, MF. High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health. Mayo Clinic Proceedings. 2006. 81(3), 353-73.
Masuda, S., Jones, G. Promise of vitamin D analogues in the treatment of hyperproliferative conditions. Molecular Cancer Therapeutics. 2006. 5(4), 797-808.
Chen, G., Kim, S., King, A., Zhao, L., Simpson, R., Christensen, P. CYP24A1 Is an independent prognostic marker of survival in patients with lung adenocarcinoma. Clinical Cancer Research. 2011. 17(4), 817-26.
Sutherland, E., Goleva, E., Jackson, L., Stevens, A., Leung, D. Vitamin D levels, lung function, and steroid response in adult asthma. American Journal of Respiratory Critical Care Medicine. 2010. 181(7), 699-704. Arunabh, S., Pollack, S., Yeh, J., Aloia, J. Body fat content and 25-hydroxyvitamin D levels in healthy women. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2003. 88(1), 157-161.
Parikh, S., Edelman, M., Uwaifo, G., Freedman, R., Semega-Janneh, M., Reynolds, J., Yanovski. The relationship between obesity and serum 1,25-dihydroxy vitamin D concentrations in healthy adults. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2010. 89(3), 1196-9.
Jensen, M., Bjerrum, P., Jessen, T., Nielsen, J., Joensen, U., Olesen, I., Petersen, J. Vitamin D is positively associated with sperm motility and increases intracellular calcium in human spermatozoa. European Journal of Human Reproduction and Embryology. 2011. 26(6), 1307-1317.
Wang, T., Pencina, M., Booth, S., Jacques, P., Ingelsson, E., Lanier, K., Benjamin, E., D’Agostino, R., Wolf, M., Vasan, R. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Journal of the American Heart Association. 2008. 117, 503-511.
Annweiler, C., Schott, A., Allali, G., Bridenbaugh, S., Kressig, R., Allain, P., Herrmann, F., Beauchet, O. Association of vitamin D deficiency with cognitive impairment in older women. Neurology. 2010. 74(1), 27-32.
Ozkan, S., Jindal, S., Greenseid, K. Replete vitamin D stores predict reproductive success following in vitro fertilization. Fertility and Sterility. E-Pub: July 8, 2009.
Schwalfenberg, G. A review of the critical role of vitamin D in the functioning of the immune system and the clinical implications of vitamin D deficiency. 2011. Molecular Nutrition and Food Research. 55(1), 96–108.
Vijay, G., Milone, C., Cody, M., McCarty, F., Want, Y. Serum vitamin D concentrations are related to depression in young adult US population: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. International Archives of Medicine. 3(1), 29.
Evatt, M., Delong, M., Kumari, M., Auinger, P., Mcdermott, M., Tangpricha, V. High prevalence of hypovitaminosis D status in patients with early Parkinson Disease. Archives of Neurology. 2011. 68, 314-319.
Von Essen, M., Kongsbak, M., Schjerling, P., Olgaard, K., Odum, N., Geisler, C. Vitamin D controls T cell antigen receptor signaling and activation of human T cells. Nature Immunology. 2010. 11, 344–349.
Williams, S., Malatesta, K., Norris, K. Vitamin D and Chronic Kidney Disease. Ethnicity and Disease. 2009. 19(4 Suppl 5), 8-11.
Kim, M., Kang, M., Oh, K., Kwon, H., Lee, J., Lee, W., Yoon, K., Son, H. The association of serum vitamin D level with presence of metabolic syndrome and hypertension in middle-aged Korean subjects. 2010. Clinical Endocrinology. 73(3), 330–338.
Viand, J., Souberbielle, J., Kirk, O., Reekie, J., Knysz, B., Losso, M., Gatell, J., Bogner,J., Lundgren, J., Mocroft, A. Vitamin D and clinical disease progression in HIV infection: results from the EuroSIDA study. Official Journal of the International AIDS Society. 2010. Published Ahead of Print.
Annual Meeting of the Pediatric Academic Societies. Low vitamin D levels linked to anemia in children. 2011.