Увеличивайте силу, позаботившись об оптимальном уровне витамина D

Пришло время обратить внимание на свой статус витамина D, поскольку новое исследование показывает непосредственную связь между уровнем этого нутриента и мышечной силой мужчин и женщин всех возрастов.

В ходе данного исследования, опубликованного в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, было обнаружено, что у здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 76 лет статус витамина D тесно связан с уровнем мышечной силы. Интересный момент заключается в том, что более высокий статус данного нутриента оказался связан с более высоким уровнем изометрической и изокинетической силы рук, но при этом лишь с повышенной изометрической силой ног. Ученые объясняют это тем, что в ходе эксперимента витамин D взаимодействовал с мышечными волокнами бицепсов типа II гораздо эффективнее, чем с волокнами квадрицепсов.

Кроме того, многие свидетельства, полученные ранее, подтверждают, что витамин D воздействует на силу и размеры мышечных волокон типа II гораздо сильнее, чем на волокна типа I. К примеру, было установлено, что дефицит витамина D воздействует непосредственно на волокна типа II и тем самым может вызвать мышечную дисфункцию и атрофию, если уровень этого витамина опустится ниже 30 нг/мл. В ходе одного исследования с участием пожилых женщин, страдающих клиническим дефицитом витамина D (уровень ниже 15 нг/мл), у испытуемых с дефицитом была отмечена более выраженная атрофия мышечных волокон типа II в ягодичных мышцах по сравнению с теми, у кого наблюдался адекватный статус этого витамина.

Еще одно исследование показало, что получение 1000 МЕ витамина D пожилыми женщинами с дефицитом этого нутриента вызвало рост мышечных волокон типа II в латеральной широкой мышце бедра, который в среднем составил 96,5 процента! А это в свою очередь помогло понизить частоту падений на 59 процентов. Полученные результаты поражают, поскольку указывают на простой способ профилактики возрастной потери мышц и улучшения подвижности, который заключается в поддержании адекватного статуса витамина D.

Кроме того, с точки зрения спортивной результативности этот факт подчеркивает необходимость получения адекватного объема витамина D вне зависимости от возраста ради поддержания мышечного развития и сжигания подкожного жира. Возможно, связь адекватного уровня витамина D и сжигания подкожного жира покажется вам притянутой за уши, однако, нам известно, что дефицит этого витамина может вызвать у молодых здоровых женщин аккумуляцию жира в мышцах. Кроме того, исследования показывают, что люди с более высоким уровнем витамина D чаще всего имеют более низкий уровень висцерального и общего подкожного жира.

Еще одна причина тесной связи между витамином D и силой рук, а не силой ног, должно быть заключается в андрогенном эффекте этого витамина. Недавно проведенное исследование с участием мужчин среднего возраста показало, что ежедневное потребление 3332 МЕ витамина D повысило у испытуемых уровень тестостерона, что в свою очередь могло обеспечить более выраженный эффект синтеза тканей верхней части тела по сравнению с нижней. Ученым пока не известна точная причина, по которой витамин D повышает уровень тестостерона, однако, они предполагают, что этот витамин ослабляет ароматизацию тестостерона в эстроген.

Таким образом, сделайте все возможное для того, чтобы получать адекватный объем витамина D, а также регулярно проверяйте его уровень в крови зимой. Это простой способ позаботиться о максимизации тренировочных результатов. Как оказалось, эффект витамина D на человеческий организм даже существеннее, чем считалось прежде, поскольку новые свидетельства показывают, что он поддерживает не только силу и размеры мышечных волокон типа II, но и уровни гормонов.

Витамины и микроэлементы для нашего здоровья, узнайте больше:

Прием витамина D улучшает эффективность мышечных сокращений

Важнейшие витамины: Витамин В6 нужен даже для детей

Витамин В12: инструкция по применению

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку

Использованы материалы:
Vitamin D status and its relation to exercise performance and iron status in young ice hockey players. PLoS One. 2018; 13(4): e0195284.
Jenny E. Gunton, Christian M.Girgisabce. Vitamin D and muscle.