L-карнитин: инструкция к применению

Будучи трудолюбивым культуристом, вы хорошо знаете, что требуется для генерирования энергии, необходимой для максимальной эффективности тренировок. Хотя многие бодибилдеры и используют различные энергетики, основанные на кофеине или стимулирующие деятельность центральной нервной системы, «заимствованная» энергия – это далеко не лучший вариант.

Такие энергетики могут дать вам быстрый подъем энергии, который так же стремительно угаснет. К счастью, можно естественным образом генерировать то, что называют биологической энергией. Употребляя эту энергию в чистом виде, так, как задумано природой, можно добиться двойной эффективности во время тренировок. Лучшей же частью сценария является то, что в природе уже есть соединение, помогающее генерировать биологическую энергию – это L-карнитин.

В самом деле, в вашем организме уже содержится от 20 до 25 граммов L-карнитина, из которых 95 процентов находится в скелетных мышцах. Однако, стресс, физические упражнения, старение и другие факторы, могут снизить содержание этого динамического нутриента.

Роль L-карнитина в человеческой биоэнергетике настолько глубока, что, как утверждают исследователи, никакие другие соединения не могут заменить его в инициации и регулировании производства биологической энергии. Доктор Эдмунд Р. Берк, известный спортивный физиолог, называет L-карнитин "рабочей лошадкой энергии".

Энергия является неуловимой сущностью, ее невозможно увидеть, услышать или потрогать, однако, мы всегда знаем, когда мы полны сил, когда утомлены, и когда вновь заряжены энергией. Где-то внутри наших клеток что-то заставляет энергию выполнять ее непрерывные физиологические функции. Это "где-то" находится в теле внутриклеточного источника энергии, известного как митохондрия.

Когда вы принимаете пищу, L-карнитин направляет жирные кислоты в митохондрии. Он также помогает избавляться от смертельных кетонов - побочных продуктов недостаточного углеводного обмена. Кроме того, без достаточного количества L-карнитина, фабрика производства энергии не заработает на полную мощь в ее выработке и сжигании жиров.

Митохондрии являются платформой для преобразования жиров в энергию, в то время как L-карнитин регулирует энергетический цикл, не тратя гликоген в печени и тканях мышц. Энергия, запасенная в углеводах, превращается в глюкозу, однако, она может быть израсходована довольно быстро. Во время интенсивных тренировок L-карнитин помогает запасам глюкозы расходоваться медленнее, переключая топливную систему на расходование жира. Происходит подъем уровня энергии на 75-80 процентов в зависимости от вида деятельности, что чрезвычайно важно. Ваш сохраненный гликоген может быть использован в периоды более тяжелых рабочих нагрузок и/или истощения.

L-карнитин также предотвращает синдром отставленной мышечной болезненности. Исследования показывают, что неподготовленные спортсмены, употребляя ежедневно три грамма L-карнитина в течение трех недель, испытывают гораздо меньше боли, вызванной упражнениями и мышечными повреждениями. Механизмом является способность L-карнитина транспортировать больше крови и кислорода в уставшие мышцы.

L-карнитин также действует по принципу внутреннего молотка, разрушая побочные токсичные продукты, которые являются причиной мышечного воспаления. В самом деле, как обнаружили исследователи из Университета штата Коннектикут, L-карнитин тормозит образование гипоксантина, ксантина оксидазы и мочевой кислоты, являющихся катаболическим показателями повреждения мышечной ткани, вызываемых физической нагрузкой.

L-карнитин заставляет свободный тестостерон лучше взаимодействовать с рецепторами андрогенов в мышечной ткани после тяжелых тренировок. Карнитин действует как анаболический стероид, естественно регулируя поток циркулирующего тестостерона в мышечные ткани после тренировки.

Инструкция к применению:

Чтобы увидеть результаты приема данной спортивной добавки вам потребуется усиленно тренироваться. Для улучшения всасывания принимать L-карнитин следует за полчаса до еды или через два часа после нее. Для повышения спортивной результативности принимайте его прямо перед тренировкой, начиная с 500 миллиграммов в день и постепенно увеличивая объем до 1.000-3.000 мг в день.

Как питаться и тренироваться, если вы намерены худеть:

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку

Использованы материалы:
Karlic H1, Lohninger A. Supplementation of L-carnitine in athletes: does it make sense? Nutrition. 2004 Jul-Aug; 20(7-8):709-15.
D.J.Sung and col. Role of l-carnitine in sports performance: Focus on ergogenic aid and antioxidant.