Как принимать протеин: девять простых советов

Крис Ацето

Покажите мне бодибилдера, который боится принимать много протеина, и я покажу вам человека, опасающегося успеха. Протеин – это важнейший аспект построения фигуры, и его количество во многом определяет, крохотными или гигантскими будут ваши шаги в бодибилдинге.

Прочтите, как принимать протеин в разных обстоятельствах. Следуя этим простым советам, вы сможете стать огромным и сохранить все построенные мышцы, когда сядете на диету для сушки.

Протеин для анаболизма. Общее количество принимаемого протеина и общий калораж питания определяет возможность анаболического состояния организма. Если вы получаете слишком много калорий, углеводов и жиров без соответствующего количества протеина, то можете попрощаться со своими мышцами.

Не забывайте о минимально необходимом потреблении протеина. Вы должны принимать протеин в количестве, по крайней мере, двух грамм на каждый килограмм веса тела в день. Таким образом, 100-килограммовому бодибилдеру требуется минимально 200 грамм протеина в день.

Знайте о максимальном потреблении протеина. Этот совет адресован хардгейнерам со стремительным обменом веществ. Если это ваш случай, то вы сжигаете протеин для получения энергии, и нужно увеличить его потребление до трех грамм на каждый килограмм веса тела в день. Такой стокилограммовый бодибилдер будет потреблять 300 грамм протеина ежедневно.

Потребляйте комплексные углеводы. Углеводы вовсе не преданы анафеме в рационе бодибилдера, стремящегося к набору мышечной массы. Если ваша диета не очень строга, то нужно принимать примерно 4 грамма углеводов на килограмм веса тела ежедневно. Этим вы обеспечите наполнение запасов гликогена, из которого будете черпать энергию вместо того, чтобы извлекать эту энергию из запасов протеина. В этом случае протеин будет использован для построения мышц.

При низкокалорийной диете принимать протеина нужно больше. При строгой диете вам нужно уменьшить потребление углеводов и жиров. Это заставит организм использовать больше протеина, что представляет риск для мышечных волокон. Поэтому в этот период нужно принимать протеин до трех грамм на каждый килограмм веса тела в день..

Считайте весь протеин. Просчитывая общее потребление протеина, не забудьте учесть все его полноценные источники – из мяса, яиц или рыбы. Неполноценные источники – овсянку, рис, хлеб и прочее – можете не считать. Понятно, что протеиновые коктейли тоже окажутся в списке.

Игнорируйте мнение обычных диетологов относительно протеина. Их рекомендация в полтора грамма на килограмм веса нам не подходят. Они вычислены для школьников, а не для серьезных бодибилдеров.

Используйте протеиновые порошки. Я рекомендую быстрые сывороточные протеины, богатые аминокислотами с разветвленными цепочками; медленно усваивающийся казеин; и поддерживающий иммунитет соевый протеин, в которой к тому же много глютамина. Комбинация этих трех протеинов даст более заметный результат, чем использование каждого по отдельности. Ваше правило – около 50% своего протеина получать из порошков, чтобы эффективнее снабжать протеином мышечные волокна.

Не усложняйте. Делать свой план питания слишком сложным не надо.. Зафиксируйте протеин на уровне двух грамм на каждый килограмм веса тела в день (три грамма, если у вас очень быстрый метаболизм, или вы сидите на жесткой диете). Принимайте около четырех грамм углеводов на каждый килограмм веса тела в день и избегайте всех дополнительных жиров, которые уже не входят в состав уже имеющихся источников протеина. Если в результате вес тела не растет, начинайте понемногу поднимать потребление углеводов.

Как питаться и тренироваться, если вы намерены расти:

Хотите хороших результатов в спортзале или на учебе? Завтракайте протеином!

Что необходимо знать о питании для мышечной гипертрофии

Важнейшие пищевые добавки для роста мышц

Первоисточник: www.musculardevelopment.ru