Важнейшие витамины: Витамин В6 важен даже детям

Витамин В6 вовлечен, пожалуй, в большее количество процессов, происходящих в организме, чем любой другой нутриент. Исследования, финансируемые правительственными организациями, показывают, что около трети взрослых - из них более половины женщин испытывают недостаток витамина В6, а ведь витамин В6 важен даже для детей!

Что такое витамин В6

Витамин В6 однозначно можно назвать «рабочей лошадкой» среди прочих нутриентов, он выполняет в нашем организме более сотни функций бесчисленное количество раз за день. Главным образом он действует, как коэнзим, совместно с другими ферментами, ускоряя химические процессы в клетках.

Другое название витамина В6 - пиридоксин. В форме добавки он представлен в виде пиридоксина гидрохлорида или пиридоксаль-5-фосфат (P-S-P). Первая из перечисленных форм подходит для большинства взрослых и детей. Некоторые специалисты в области здравоохранения предпочитают форму P-S-P, которая, согласно некоторым предположениям, лучше усваивается, но серьезных подтверждений этому пока нет.

Формирование красных кровяных телец, помощь клеткам в образовании белков, производство химических веществ в мозге (нейротрансмиттеров), таких как серотонин - это лишь некоторые функции витамина В6.

Распространенные области применения витамина В6

• В6 помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и инсульты;
• В6 ослабляет приступы астмы;
• В6 помогает справиться с депрессией и улучшает состояние при бессоннице;
• Витамин В6 необходим для волос;
• В6 облегчает симптомы ПМС;
• В6 лечит синдром запястного канала (так называемый «туннельный синдром»);

Витамин В6: профилактика и применение

Получение адекватного количества витамина В6 из питания может предотвратить развитие сердечных заболеваний. Работая совместно с фолиевой кислотой и витамином В12, он участвует в процессе утилизации в организме гомоцистеина - аминокислотно-подобного соединения, значительный уровень которого в крови напрямую связывают с риском развития заболеваний сердца.

Многие женщины, страдающие от предменструального симптома (ПМС), сообщают, что витамин В6 облегчает многие из его проявлений. Такой эффект наблюдается по той причине, что витамин В6 участвует в выведении излишков эстрогена из организма.

В качестве строительного материала для образования нейротрансмиттеров, витамин В6 снижает вероятность появления эпилептических припадков и снимает депрессивный синдром. Это подтверждают научные данные: около 25% лиц, страдающих депрессий, испытывают недостаток витамина В6.

Кроме того, рассматриваемый витамин поддерживает здоровье нервной системы. Люди, страдающие диабетом и находящиеся в группе риска нарушений со стороны нервной системы, также могут выиграть от введения в свой рацион витамина В6.

У астматиков витамин В6 может снизить интенсивность и частоту приступов, что особенно важно для лиц, принимающих противоастматический препарат теофиллин.

Витамин В6 может облегчить симптомы утренней тошноты у беременных женщин. Хотя он является безопасным в стандартно рекомендуемой дозировке 25 мг в день, в настоящее время не существует исследований, описывающих его действие на развивающийся плод. Женщины, испытывающие приступы тошноты по утрам, должны перед приемом В6 непременно проконсультироваться со своим врачом.

Если вы испытываете недостаток витамина В6

На сегодняшний день мы стоим перед фактом: почти половина женщин не получают рекомендованной нормы витамина В6 из своих диет. Женщины, принимающие пероральные контрацептивы, могут иметь особенно низкий уровень данного витамина. А ведь даже средне-выраженный недостаток В6 способен повысить уровень гомоцистеина, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомами серьезной нехватки витамина В6 являются различные заболевания кожи, такие как дерматиты, язвы в уголках рта и угри. Неврологические проявления включают в себя бессонницу, депрессию, а в особо тяжелых случаях - судороги и аномалии волновой активности мозга.

Если вы получаете избыток витамина В6

Высокие дозы витамина В6 (более 2000 мг в день) при длительном применения могут вызвать поражение нервной системы. В редких случаях длительный прием более низких доз по 200-300 мг в день также может привести к аналогичным нарушениям. К счастью, во втором случае неравная система полностью восстанавливается после прекращения приема витамина. Как и в случае с любыми другими добавками недопустимо самостоятельное назначение В6 в терапевтических дозах.

Если вы используете В6 для лечения дисфункции нервной системы, и чувствуете онемение или покалывание в конечностях прием В6 следует прекратить и обратиться к лечащему врачу. Дозировки до 100 мг в день безопасны даже при длительном применении.

Инструкция по применению

Профилактические дозировки витамина В6 составляют 1,3 - 1,5 мг в день для женщин и мужчин моложе 50 лет, и до 3 мг в день для лиц старше пятидесяти.

Принимая 3 мг В6 в день вы гарантированно будете удерживать уровень гомоцистеина в норме. Более высокие дозировки скорее подходят для терапевтического использования, обычной рекомендацией для лечения считается дозировка в 50 мг. Например, при астме назначают 50 мг В6 два раза в день, а для снятия ПМС 100 мг в день единовременно.

Природные источники витамина В6: рыба, птица, мясо, горох, картофель, авокадо и бананы являются отличными источниками дополнительного витамина В6.

Последние научные данные

Видимо витамин В6 может служить защитой от сердечных заболеваний не только в силу своей способности снижать уровень гомоцистеина в крови. Исследование проведенное с участием 1550 человек из 19 европейских клиник показало, что пятая часть группы с самым низким уровнем витамина В6 имела в два раза более высокий уровень риска развития сердечных заболеваний вне зависимости от показателей гомоцистеина.

Как показали исследования, проведенные с участием группы мужчин, переживающих траур, недостаток витамина В6 может вызвать развитие стрессового состояния, повышенного беспокойства и тяжелой депрессии. Мужчины с более низким уровнем В6 сильнее испытывали чувство угнетения и волнения, нежели те, чей уровень В6 был в норме. Исследователи полагают, что эффективный курс терапии депрессивных состояний лучше начинать с приема добавок с витамином В6, а не с антидепрессантов, которые могут иметь серьезные побочные эффекты.

Витамины и микроэлементы для нашего здоровья, узнайте больше:

Увеличивайте силу, позаботившись об уровне витамина D

Витамин В12: инструкция по применению

Витамины для спорта: первая десятка

Опубликовано на сайте MasMaster.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку

По материалам:
healthline.com/
ods.od.nih.gov